Aralıklı Oruç Kimler İçin Uygun?
16:8 gerçekten sihirli mi? Kimler fayda görür, kimler uzak durmalı?
1 dk okuma
Aralıklı oruç (intermittent fasting) bir diyet değil, bir öğün zamanlama stratejisidir. Kalori açığı eşitlendiğinde, klasik diyetlere kıyasla belirgin bir kilo avantajı göstermez — ama bazı insanlar için uygulaması kolaydır.
Kimler fayda görebilir?
- Akşam atıştırmasını kontrol etmekte zorlananlar
- Öğün sayısı azaldığında toplam alımı doğal olarak düşenler
- Sabah kahvaltı iştahı olmayanlar
Kimler uzak durmalı?
- Gebe ve emzirenler
- Yeme bozukluğu öyküsü olanlar
- Tip 1 diyabet veya insülin/sülfonilüre kullananlar (hipoglisemi riski)
- Büyüme çağındaki çocuk ve ergenler
Pratik uygulama
8 saatlik pencereyi uykuya yakın kapatın (örn. 10:00–18:00). Pencere içinde protein ve lif hedeflerinizi tutturamıyorsanız, yöntem sizin için işe yaramıyor demektir.
#aralıklı oruç#16:8#insülin