Bağırsak Sağlığı: Probiyotikten Önce Life Bakın
Mikrobiyotayı besleyen şey takviye değil, çeşitli bitkisel lif.
1 dk okuma
Probiyotik takviyeleri belirli endikasyonlarda işe yarar, ancak mikrobiyota çeşitliliğinin en güçlü belirleyicisi diyetteki bitkisel çeşitliliktir.
Haftada 30 farklı bitki
Amerikan Gut Project verilerinde, haftada 30'dan fazla farklı bitkisel besin tüketenlerin mikrobiyota çeşitliliği belirgin şekilde yüksekti. Baharatlar, tohumlar ve kuruyemişler de sayılır.
Fermente besinleri ekleyin
Kefir, yoğurt, turşu (pastörize edilmemiş), tarhana. Günde 1–2 porsiyon, düzenli olarak.
Lifi yavaş artırın
Ani lif artışı şişkinlik yapar. İki haftada bir günlük 5 g artış ve yeterli su alımı ile ilerleyin.
#mikrobiyota#lif#probiyotik